在孩子的學生生涯中，背書包的時間長達14年左右，通常他們會把書本、筆記本電腦、個人物品、或者其他生活用品統統都放入背包里，其重量可想而知了。研究表明，如果背背包的方式不正確或者背包太重，可能會對孩子造成損傷。
與使用運動背包或手提袋相比，背背包可明顯導致頭部及身體軀干前傾。當孩子試圖通過向前傾斜，拱起背部或傾向一側的方式來負擔過重的書包時，可能會發生損傷。類似這樣的補償行為會導致脊柱排列異常，引起疲勞及壓力，從而導致進一步損傷。此外，孩子在生長發育階段如果經常背單肩背包，其產生的壓力會嚴重影響其姿態及步態。
美國物理治療協會（APTP）建議，背包重量不應超過兒童體重的15%，而包括成人在內的任何人，其背包重量不超過11KG〈25lb〉：
正確背包，除了需要注意背包的重量，還應該考慮以下建議：
?時刻使用雙肩背包：單肩書包，包括斜挎式背包，會導致身體的一側承受整個背包的重量。
?背起和放下書包時要小心：保持身體軀干穩定，避免過度扭曲。
?背包應落于中背肌肉處：背包應落于中背處，兩側等平。調整肩帶至合適長度，讓孩子可以輕松背上或取下背包，同時手臂能夠自由移動。
?減輕負重：背包重量保持在學生體重的10-15%或以下。包內僅存放當天所需物品。每天晚上取出第二天不需要的物品。科學放置包內的物品，將最重的物品放于靠近背部一側，然后逐步遞減，這樣有利于避免晃動引起姿勢偏斜或肌肉勞累。
如果您發現孩子出現以下現象，可能是甶于背包過重引起的， 父母親一定要引起重視，避免孩子受傷的情況發生：
背起背包時姿勢改變
背起或取下背包時有困難
背起背包時感到疼痛
手臂和腿部有刺痛感或麻木，尤其是手臂
肩上有紅色壓痕
一個好的背包應具有：
?軟靠背：使用軟靠背來減輕背包對背部、肩部及肩下區域的壓力，并提高舒適度及安全性
?髖部及胸部束帶：束帶可將部分背包重量從背部和肩部轉移至髖部和身體軀干
?多個間隔層：有多個間隔的背包可以更好地分配重量
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